기침 멈추고, 코감기와 목감기 빨리 낫는 법

감기를 빨리 낫게 하는 법은 가장 흔히 할 수 있고 알 수 있는 평소 습관과 음식에 있습니다. 감기는 누구나 한 번쯤 걸리는 흔한 질환이지만 면역력에 따라 잘 낫거나 오래 지속되기도 합니다. 보통 1~2주 정도면 자연적으로 치유되지만, 충분히 휴식을 취하지 못하고 규칙적인 생활과 음식을 제때 잘 먹지 않는다면 면역력 향상에 도움을 받기 어렵습니다. 이 글에서는 감기를 빨리 낫게 하고 건강한 상태로 돌아가기 위한 간단한 방법을 알려드리겠습니다.

 

목 차

1. 감기 빨리 낫는 코와 입안 세척 방법
2. 감기 빨리 낫는 목감기에 좋은 음식
3. 감기 빨리 낫는 코감기에 좋은 음식
4. 감기 빨리 낫는 기침에 좋은 음식
5. 콧물, 기침, 목감기, 열 증상, 감기 빨리 낫게 하는 5가지 요리
6. 감기 예방법

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감기 빨리 낫는
코와 입안 세척 방법

 

감기를 빨리 낫게 하기 위해서 코세척 하는 방법은 코 점막에 쌓인 콧물, 가래, 염증 물질 등을 제거하여 코막힘, 콧물, 기침 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 코세척은 생리식염수나 소금물로 할 수 있습니다.

 

 

1. 생리식염수 코세척 방법

① 코세척기와 식염수 준비

약국에서 코세척기와 500ml 생리식염수 또는 분말형태로 1회씩 사용할 수 있는 코세정 제품을 구매할 수 있습니다.

② 식염수 만들기

코세척기 표시선(240ml)까지 정수된 물이나 끓여 식힌 물 약 30℃와 세정분말 1포를 넣어 흔들어서 식염수를 만듭니다.

③ 식염수 넣기

코세척기를 코에 밀착한 후 입으로 “아~” 소리를 내면서 천천히 식염수를 주입시키면 코 반대편으로 물이 나옵니다.

④ 반대쪽 코에도 같은 방법으로 주입

반대편 코에도 같은 방법으로 코세척기를 대고 식염수가 코 안으로 들어가게 합니다.

⑤ 코를 가볍게 풀기

코세척 후 휴지로 닦거나 가볍게 코를 풀어 줍니다.

*주의사항: 너무 세계 주입하거나 코를 풀면 중이염의 원인이 될 수 있습니다.

 

2. 소금물 코세척 방법

① 끓인 물 200ml를 식혀줍니다.

② 식힌 물에 소금 1/4티스푼을 넣고 잘 섞어줍니다.

③ 생리식염수 코세척 방법과 동일하게 코세척을 진행합니다.

 

3. 입안 세척

입안 세척은 입안의 세균과 바이러스를 제거하여 목감기, 잇몸 질환 등의 증상을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 입안 세척은 가글액이나 소금물로 할 수 있습니다. 소금물 가글로 입안을 세척한 후에도 입안 청결을 유지하고 꾸준히 이를 잘 닦고 입안을 헹굴 수 있도록 충분히 물을 마십니다.

① 가글액 입안 세척 방법

가글액을 입에 머금고 30초 정도 헹구어 주고 가글액을 삼키지 않도록 주의합니다.

② 소금물 입안 세척

끓인 물 200ml를 식혀서 식힌 물에 소금 1/4티스푼을 넣고 잘 섞어준 후 소금물을 입에 넣고 30초 후 헹구어 줍니다.

 

 

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감기 빨리 낫는
목감기에 좋은 음식

 

1. 배

배에는 비타민C, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 면역력을 높이고 목감기, 기침, 가래 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 배를 생으로 먹거나 배즙을 마시면 좋습니다.

 

2. 꿀과 레몬

꿀은 항균, 항염 작용을 하여 목감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 꿀은 수분을 보충하고 목을 가라앉히는 데에도 효과적입니다. 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시면 좋습니다. 꿀과 레몬은 항균 및 항염증 특성을 가지고 있어 목감기 증상을 완화할 수 있습니다. 온수에 꿀과 레몬을 섞어 마시거나, 따뜻한 물에 꿀과 레몬을 타서 마실 수 있습니다.

 

3. 도라지

도라지는 목감기의 대표적인 증상인 목의 붓기와 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 도라지에 풍부한 뮤신은 목 점막을 촉촉하게 유지하여 목의 건조함을 예방하고, 사포닌은 염증을 완화하여 목의 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한, 도라지에 풍부하게 함유된 사포닌과 플라보노이드 등의 성분들은 기침을 멎게 하고 가래를 삭이는 데 도움이 됩니다. 도라지차, 도라지 꿀떡 등을 섭취하면 좋습니다.

 

4. 도라지배차

도라지배차는 도라지와 배를 함께 넣어 우려낸 차입니다. 목감기 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 도라지와 배를 함께 차로 마시면 도라지의 기관지 점액 분비 촉진 효과와 배의 가래 배출 효과가 시너지 효과를 일으켜 감기나 기침으로 인한 가래 배출에 더욱 효과적입니다.

또한, 도라지의 기침 억제 효과와 배의 타닌 성분이 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 미역국

미역에는 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아연은 면역력을 높이고 목감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 미역국을 끓여 먹으면 좋습니다.

 

6. 차종류

차에는 항산화물질이 풍부하며, 따뜻한 차는 목을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 카모마일 차나 생강 차는 목을 부드럽게 해 줄 수 있습니다.

 

7. 비타민 C가 풍부한 과일과 견과류

신선한 과일 주스에는 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있어 면역력을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 목감기에 좋은 음식으로는 감귤류, 딸기, 오렌지, 자몽, 키위, 토마토, 오이, 콩, 견과류 등이 있습니다.

 

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감기 빨리 낫는
코감기에 좋은 음식

 

1. 생강

생강에는 진저롤, 쇼가올과 같은 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 혈액순환을 촉진하고 콧물, 코막힘 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 생강차, 생강절임, 생강과자 등을 섭취하면 좋습니다.

 

2. 도라지

도라지는 코감기의 대표적인 증상인 코막힘을 완화하는 데 효과적입니다. 도라지에 풍부한 뮤신은 기관지 점액을 촉진하여 코 점막을 촉촉하게 유지하고 가래를 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한, 도라지에 함유된 사포닌은 코막힘을 유발하는 염증을 완화하는 효과가 있습니다.

 

3. 양파

양파에는 알리신이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 알리신은 항균, 항염 작용을 하여 감기 바이러스의 증식을 억제하는 데 도움이 됩니다. 양파를 볶아 먹거나 생으로 섭취하면 좋습니다.

 

4. 꿀

꿀은 항균, 항염 작용을 하여 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 꿀은 수분을 보충하고 목을 가라앉히는 데에도 효과적입니다. 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시면 좋습니다.

 

5. 배

배에는 비타민C, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 면역력을 높이고 기침, 콧물, 가래 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 배를 생으로 먹거나 배즙을 마시면 좋습니다.

 

6. 귤

귤에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민C는 면역력을 높이고 콧물, 코막힘 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 귤을 생으로 먹거나 귤즙을 마시면 좋습니다. 

 

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감기 빨리 낫는
기침에 좋은 음식

 

1. 도라지

도라지에는 뮤신이라는 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 뮤신은 기관지의 점액을 촉진하여 가래를 묽게 하고 배출을 돕습니다.  또한, 도라지에 풍부하게 들어 있는 사포닌은 기침을 억제하는 효과가 있습니다.

도라지에 많이 함유된 비타민C, 베타카로틴, 사포닌 등의 성분들은 면역력을 증진하여 감기 예방과 치료에 도움이 됩니다.

 

2. 녹차

녹차에는 카테킨과 테아닌 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 기침을 완화하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 녹차를 따뜻하게 마시면 좋습니다.

 

3. 닭고기

닭고기에는 단백질과 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 면역력을 높이고 기침 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 닭고기 국물, 닭고기 요리 등을 섭취하면 좋습니다.

 

4. 계란

계란은 단백질과 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 면역력을 높이고 기침 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 계란찜, 계란국, 계란 요리 등을 섭취하면 좋습니다. 이외에도 감기 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음식으로는 감귤류, 딸기, 오렌지, 키위, 토마토, 오이, 콩, 견과류 등이 있습니다.

 

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콧물, 기침, 목감기, 열 증상,
감기 빨리 낫는 5가지 요리

 

1. 파

열을 내리고 감기 증상을 완화합니다. 파에는 퀘르세틴이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 퀘르세틴은 혈관을 확장시키고 열을 내리는 데 도움이 됩니다. 또한, 파에는 알리신이라는 성분이 함유되어 있는데, 알리신은 항균, 항염 작용을 하여 감기 바이러스의 증식을 억제하는 데 도움이 됩니다.

기침과 목감기를 완화합니다. 파에는 타닌이라는 성분이 함유되어 있습니다. 타닌은 점액 분비를 억제하고 목을 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 또한, 파에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는데, 비타민C는 면역력을 높이고 기침, 목감기 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 파는 감기에 걸렸을 때 다음과 같은 방법으로 섭취할 수 있습니다.

 

파를 우려서 마시면 좋아요

① 파를 잘게 썰어 뜨거운 물에 넣고 우려내어 마시면 됩니다.
② 파를 볶아 먹거나 생으로 먹어도 좋습니다.
③ 파를 즙을 내어 마시거나, 파를 꿀에 절여 먹어도 좋습니다.

 

2. 레몬생강꿀차

레몬에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높이고 열을 내리는 데 도움이 됩니다. 생강에는 진저롤, 쇼가올 등의 성분이 함유되어 있어 혈액순환을 촉진하고 열을 내리는 데 도움이 됩니다. 꿀은 항균, 항염 작용을 하여 감기 증상을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.

 

레몬생강차

재료: 레몬1개, 생강10g, 꿀1큰술, 물1L

만드는법:

① 레몬은 껍질을 벗기고 얇게 썰어줍니다.

② 생강은 얇게 썰어줍니다.

③ 냄비에 레몬, 생강, 물을 넣고 끓여줍니다.

④ 물이 끓으면 약불로 줄이고 10분 정도 더 끓여줍니다.

⑤ 체에 걸러서 꿀을 넣고 잘 저어줍니다.

⑥ 따뜻하게 마시면 됩니다.

 

3. 배도라지차

배도라지와 꿀을 함께 넣어 차로 마시는 것은 감기에 좋습니다. 배도라지에는 비타민C, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높이고 기침, 목감기, 가래 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 꿀은 항균, 항염 작용을 하여 감기 증상을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.

 

스틱으로 간편하게 즐길 수도 있어요

재료: 배1/2개, 도라지 20g, 꿀 1큰술

만드는법:

① 배는 껍질을 벗기고 얇게 썰어줍니다.

② 도라지는 깨끗이 씻어줍니다.

③ 냄비에 배와 도라지, 물을 넣고 끓여줍니다.

④ 물이 끓으면 약불로 줄이고 10분 정도 더 끓여줍니다.

⑤ 체에 걸러서 꿀을 넣고 잘 저어줍니다.

⑥ 따뜻하게 마시면 됩니다.

 

4. 올리브 오일과
마늘, 양파를 넣은 파스타

오일과 양파 넣은 마늘 파스타 올리브 오일과 다진 마늘, 양파를 함께 볶아 파스타 소스를 만들어 파스타 요리를 해서 즐겨 보세요. 마늘은 면역 체계 강화에 도움을 주며, 올리브 오일은 면역 시스템에 유용한 지방산을 제공합니다.

양파에는 알리신이라는 성분이 함유되어 있습니다. 알리신은 항균, 항염 작용을 하여 감기 바이러스의 증식을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한, 양파는 열을 내리는 데에도 효과적입니다. 양파는 볶아 먹거나 생으로 먹어도 좋습니다.

 

 

5. 요거트와 베리

스무디 요거트와 비타민 C가 풍부하고 신선한 베리(딸기, 블루베리 등)를 믹서기에 간단히 섞어 스무디를 만듭니다. 요거트는 프로바이오틱스를 함유하고 있어 소화를 돕고 면역 체계를 지원합니다.

비타민C는 면역력을 높이고 열을 내리는 데 도움이 됩니다. 비타민C가 풍부한 음식으로는 감귤류, 딸기, 오렌지, 키위, 토마토, 오이, 콩, 견과류 등이 있습니다.

 

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감기 예방법

 

감기에 대한 조기 대응은 빠른 회복과 다른 사람들에게 전파되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 감기에 걸리지 않도록 예방책도 적극적으로 실천해 보세요. 건강한 라이프스타일을 유지하면 감기를 빠르게 이겨낼 수 있을 것입니다.

 

1. 충분한 휴식과 수면

감기에 걸린 경우, 몸의 면역 체계가 쉽게 회복하기 위해 충분한 휴식이 필요합니다. 감기에 걸리면 몸이 면역력을 높이기 위해 에너지를 많이 사용합니다. 따라서 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 회복에 도움이 됩니다. 하루에 7~8시간 정도는 푹 자도록 합니다.

 

2. 따뜻한 물로 충분한 수분 섭취

따뜻한 차, 물, 스프 등을 통해 수분을 충분히 섭취하여 감기 증상을 완화하세요. 콧물, 기침, 목감기 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 미지근한 물이나 차를 자주 마시고, 목감기가 심하다면 가글을 통해 수시로 목을 헹궈줍니다.

 

3. 코와 목을 따뜻하게 유지한다.

코와 목이 마르면 바이러스가 번식하기 쉽습니다. 코와 목을 따뜻하게 유지하기 위해 목도리, 마스크 등을 착용합니다.

 

4. 적절한 습도 조절과 온도 유지

가습기를 사용하여 공기를 적절하게 촉촉하게 유지하고 쾌적한 온도로 몸을 따뜻하게 유지해야 합니다.

 

5. 손을 자주 씻는다.

손을 자주 씻으면 바이러스가 몸에 들어오는 것을 예방할 수 있습니다. 특히 외출 후, 식사 전후, 화장실 사용 후에는 반드시 손을 씻습니다.

 

6. 균형 잡힌 식사와 영양

비타민 C, 아연 등의 영양소를 다양한 음식을 통해 섭취하여 면역 체계를 강화하세요. 영양가 있는 음식을 섭취하면 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡물, 단백질 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 감기에 좋은 음식으로는 닭고기, 생강, 꿀 등이 있습니다.

 

7. 술과 담배 피하기

담배와 술은 면역력을 떨어뜨리고 감기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 감기에 걸렸을 때는 담배와 술을 피하는 것이 좋습니다.

 

8. 규칙적인 운동

규칙적인 운동과 충분한 휴식을 유지하여 면역 체계를 강화하세요.

 

9. 감기약 복용

의사의 처방에 따라 감기 약을 복용하여 증상을 완화하세요. 심각한 감기 증상이나 합병증이 있을 경우 의사의 조언을 따르세요.

 

질병관리청 이달의 건강소식

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목 차

1. 감기 빨리 낫는 코와 입안 세척 방법
2. 감기 빨리 낫는 목감기에 좋은 음식
3. 감기 빨리 낫는 코감기에 좋은 음식
4. 감기 빨리 낫는 기침에 좋은 음식
5. 콧물, 기침, 목감기, 열 증상, 감기 빨리 낫게 하는 5가지 요리
6. 감기 예방법

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